Come ogni estate, soprattutto nelle grandi città, il piacevole calore dei raggi solari si trasforma facilmente in afa. Le elevate temperature, sommate agli alti tassi di umindità che persiste a causa della scarsa ventilazione si trasformano in una minaccia per il nostro benessere. Stanchezza, spossatezza e cali di energia sono all’ordine del giorno, quando la colonnina di mercurio sale oltre i limiti tollerati e l’asfalto esercita un fastidioso effetto di trasmettitore del calore. Condizionatori e climatizzatori possono aiutarci a mantenere almeno nell’ambito domestico le temperature accettabili, a patto però di evitare sbalzi termici troppo accentuati che si traducono in malesseri a volte ben più fastidiosi del caldo naturale. L’aria condizionata può essere usata, ma senza abusi: cerchiamo di areare gli ambienti, creando correnti d’aria che ossigenino le stanze e teniamola accesa solo per il tempo necessario a rinfrescare le stanze, senza abbassare eccessivamente la temperature. Ci sono inoltre alcuni trucchi e stratagemmi naturali e a costo quasi zero con cui difenderci dal caldo estivo senza incorrere in fastidiose controindicazioni. Ecco alcuni accorgimenti facili e veloci da applicare, con cui affrontare l’estate bollente al meglio, senza sciogliersi come ghiaccioli al sole.
ACCORGIMENTI SEMPLICI PER DIFENDERSI DALL’AFA E DAL CALDO ESTIVO:
ALL’ARIA APERTA
Come prima cosa, ricordiamoci di usare il buon senso: a meno che impegni imprescindibili ci obblighino a varcare la soglia di casa alle due di pomeriggio, evitiamo di uscire nelle ore più calde della giornata, indicativamente tra le 12 e le 17. Lo sport fa bene, muoversi è un’ottima abitudine, anche in estate: evitiamo però le ore più calde e pratichiamo l’attività fisica alla mattina presto o alla sera, approfittando dei lunghi tramonti estivi.
IN CASA
Cambiare l’aria nelle stanze in cui viviamo è molto importante: nei periodi di caldo più intenso, però, meglio aerare gli ambienti di casa solo la mattina presto e la sera, mantenendo le tapparelle o le persiane chiuse durante il giorno. Per evitare l’uso del condizionatore possiamo combattere il calore proveniente dall’esterno creando corridoi di aria fresca tra le porte e le finestre; il ventilatore è un altro valido aiuto, meno dannoso per la nostra salute rispetto all’aria condizionata poiché si limita a muovere l’aria presente senza abbassarne drasticamente la temperatura. Se abbiamo installato in casa un impianto di climatizzazione, ricordiamo sempre di fare particolare attenzione ai flussi d’aria diretti e alle temperature troppo basse.Se disponiamo di balconi e terrazze possiamo sfruttare l’effetto benefico delle piante rampicanti che rivestono e proteggono le mura domestiche dai raggi solari.
ABBIGLIAMENTO
Anche l’abbigliamento richiede alcuni accorgimenti per contrastare il caldo. Preferiamo abiti di colore chiaro e non aderenti, di cotone, lino o fibre naturali, che permettano alla poca aria di accarezzare la nostra pelle e alle cellule di respirare anche nei momenti di caldo più intenso. Evitiamo gli abiti scuri, che con il sole si surriscaldano, e le fibre sintetiche che con il caldo possono anche provocare fastidiose allergie. Indossiamo una protezione solare sulle parti del corpo che saranno direttamente esposte al sole: la pelle va protetta sempre, non solo in spiaggia. Proteggiamo inoltre la testa per evitare i colpi di calore, indossando un cappello e non dimentichiamo mai gli occhiali da sole: i raggi UV sono dannosi anche per i nostri occhi.
ACQUA
Un suggerimento valido tutto l’anno, ancora più importante nei mesi estivi: beviamo molta acqua almeno un litro e mezzo al giorno per idratare la pelle e l’organismo, compensando le perdite che avvengono attraverso la sudorazione.
ALIMENTAZIONE
Seguiamo una dieta ipocalorica, leggera e priva di condimenti grassi, e privilegiamo il consumo di frutta e verdura di stagione: angurie, meloni e cetrioli contengono una grande percentuale di acqua e vitamine adatte a contrastare gli effetti dannosi dei raggi solari. Fritti, salse e condimenti industriali andrebbero evitati, poiché rallentano la digestione e amplificano il senso di spossatezza indotto dal calore soprattutto dopo pranzo. Cerchiamo di consumare, insomma, pasti leggeri preferendo le insalate miste, il pesce, la carne bianca e limitando il consumo di carboidrati, tra cui privilegeremo comunque pane e pasta integrali. Caffè, alcolici e bevande gassate hanno un effetto diuretico e aumentano la quantità di liquidi espulsi dall’organismo, fondamentali per il processo di raffreddamento svolto dalla sudorazione. L’alcool e la caffeina, inoltre, aumentano la percezione del calore, mentre gli zuccheri contenuti nelle bevande contribuiscono a provocare cali di energia e attacchi di fame improvvisa. Per quanto la tentazione di un bel bicchiere di acqua ghiacciata sia molto forte nei momenti di caldo più intenso, è meglio evitare le bibite troppo fredde poiché abbassano drasticamente la temperatura corporea, provocando crampi e congestioni.
SALUTE
Nei giorni di caldo intenso, ricordiamo di prestare molta attenzione alle persone anziane, più sensibili agli sbalzi termici: misuriamo loro regolarmente la pressione e la temperatura corporea. Qualora assumano farmaci, conserviamoli in frigorifero per evitare che si alterino le loro proprietà. Se assumiamo farmaci per diabete, ipertensione o altre patologie, meglio consultare il medico di famiglia per accertarsi di non incorrere in possibili reazioni causate dal sole e dalle alte temperature.
